Le sommeil est important pour notre santé et notre bien-être. Cependant, il n’est pas toujours facile d’aller au lit, de s’endormir rapidement et de se réveiller reposé et plein d’énergie. La plupart d’entre nous sommes allongés dans notre lit en pensant à ce que nous devons faire le lendemain et en analysant les choses qui se sont produites dans le passé tout en nous inquiétant du peu de sommeil que nous avons obtenu.

Du stress du travail et de la famille aux effets secondaires gênants des médicaments, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’observance peut être difficile. 7 heures de sommeil chaque nuit.

Une étude de 2016 L’étude, publiée dans la revue Science Advances, a examiné les horaires de sommeil « normaux » en utilisant des données provenant de 20 pays différents. Il s’est avéré que le Japon, l’Espagne, la France, la Finlande et le Danemark étaient les cinq pays dont les habitants dormaient le plus. Chacun de ces pays dormait plus de huit heures par nuit en moyenne.

La mauvaise qualité du sommeil est associée à des conséquences à long terme sur la santé physique et mentale. Étant donné que la plupart d’entre nous ne dorment pas bien, unExaminons 5 stratégies de sommeil du monde entier et pourquoi elles peuvent vous aider à mieux dormir.

Inemuri Au Japon

Cela peut nous sembler inhabituel, mais au Japon, les gens dorment souvent dans des lieux publics tels que des bancs de parc, des transports en commun, des bureaux, des rues, des trains, des escaliers, lors de réunions ou même au dîner.

Inemuri peut être défini comme « présence pendant le sommeil ». Dans la culture japonaise, dormir au travail n’est pas considéré comme mauvais, c’est socialement acceptable car cela montre que la personne travaille dur et donne la priorité à la productivité.

Au Japon, de nombreuses entreprises encouragent leurs employés à dormir pendant les heures de travail pour améliorer leur productivité, leur concentration et leurs performances.

Dormir en Espagne

LE sieste C’est une habitude de sommeil que beaucoup de gens connaissent. En espagnol, la sieste signifie sieste et signifie une pause au milieu de la journée de travail pour que les Espagnols puissent rentrer chez eux et déjeuner en famille, suivi d’un sieste.

La plupart d’entre nous ont connu une perte d’énergie après un repas. Il est particulièrement difficile de rester éveillé si nous n’avons pas assez dormi la nuit précédente. Cependant, une sieste de 10 minutes peut nous aider à recharger nos batteries.

Une étude ont examiné les avantages à court terme de la sieste après une mauvaise nuit de sommeil. Des mesures de la vigilance et des performances cognitives ont été réalisées chez des participants privés de sommeil qui ont fait une sieste de 10 minutes après une nuit de 4,7 heures de sommeil.

Les résultats n’ont montré aucun changement chez ceux qui n’ont pas fait de sieste. Cependant, ceux qui ont dormi pendant 10 minutes ont connu des améliorations significatives de la vigilance et des performances cognitives qui ont duré une heure.

Méthode de sommeil scandinave

Dans les pays nordiques comme la Norvège, le Danemark et la Suède, de nombreux couples dormant dans le même lit ont leur propre couette individuelle. Ils ne partagent pas la même couette et n’utilisent pas le même drap. Cette stratégie est connue sous le nom de méthode scandinave du sommeil.

La plupart d’entre nous ont connu des endormissements et des réveils dérangés par notre partenaire tirant les couvertures, perturbant notre sommeil.

Partager une couverture peut vous donner froid ou chaud. Votre partenaire peut prendre toute la couette et vous laisser à découvert, ou il peut jeter toute la couette sur vous, vous laissant vous réveiller en sueur.

Notre corps est particulièrement sensible à la chaleur et au froid pendant notre sommeil. Même un petit changement de température peut affecter considérablement la qualité de notre sommeil. L’utilisation de housses séparées peut vous aider à mieux dormir.

Sauna finlandais

Que diriez-vous de terminer la journée par une séance de sauna chaud ? Cette pratique de bien-être, que de nombreux Finlandais pratiquent régulièrement, connaît une popularité croissante dans le monde entier. Les saunas ont un effet relaxant et peuvent vous aider à vous endormir.

Une étude transversale Un examen des résultats de l’enquête mondiale sur les saunas a révélé que 83,5 % des participants ont signalé des bienfaits du sommeil après l’utilisation du sauna. L’étude a expliqué que les saunas peuvent jouer un rôle positif dans la santé mentale.

En France ils dorment nus

La France est l’un des pays où la plupart des habitants dorment nus. Peu de recherches ont été faites pour savoir si dormir nu favorise le sommeil. Notre température centrale baisse lorsque nous dormons et augmente lorsque nous sommes éveillés. Ce cycle est régulé par le rythme circadien de notre corps.

Vous pouvez vous endormir plus rapidement si la température de votre corps baisse plus rapidement. Donc, si vous avez tendance à vous réveiller à cause de la chaleur, dormir sans vêtements peut vous rafraîchir et vous aider à dormir plus longtemps.

Nous savons tous que dormir suffisamment est un élément important pour mener une vie saine et équilibrée. Pour cette raison, il pourrait être utile d’essayer d’adopter certaines de ces stratégies mondiales.

Parlez à votre médecin si vous avez régulièrement des troubles du sommeil ou si vous vous sentez anormalement fatigué malgré le nombre d’heures de sommeil recommandé.