Le sommeil est tout aussi important pour la santé qu’une alimentation saine et une activité physique régulière. Des études montrent qu’un sommeil suffisant est essentiel pour la santé récupération des fonctions cérébralesla son bon fonctionnement système cardiovasculairela régulation du poids corporel (Le manque de sommeil contribue à l’obésité) et en général du système endocrinienet tu fonctionnement efficace du système immunitaire de l’organisme (Le manque de sommeil affecte négativement l’immunité et augmente la morbidité).

Tout le monde a besoin de différentes quantités de sommeil. Critère subjectif de base : Si vous êtes constamment fatigué pendant la journée, vous ne dormez probablement pas assez et votre sommeil est donc insuffisant.

En moyenne la Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures, Enfants 9-13 heures et Tout-petits et bébés de 12 à 17 heures.

Cela montre une nouvelle étude scientifique européenne Toute personne de plus de 50 ans qui dort moins de cinq heures par nuit augmente le risque de plusieurs maladies chroniques.

Les chercheurs de France et de Grande-Bretagne, dirigés par le Dr. Séverine Sabia de l’Université Cité de Paris et de l’Institut d’épidémiologie et de santé de l’University College London (UCL), qui a publié les résultats dans la revue médicale « Médecine PLoS », analysé les données pour 7 864 personnes en bonne santé qui ont été surveillés à la profondeur de 25 ans concernant leurs antécédents médicaux.

Il a été constaté que par rapport à ceux qui dormaient sept heures, Ceux qui dormaient cinq heures ou moins à 50 ans étaient, en moyenne, 20 % plus susceptibles de recevoir un diagnostic de maladie chronique et Risque accru de 40 % de recevoir un diagnostic de deux maladies chroniques ou plus au cours des 25 prochaines années.

Les années 60 ceux qui ont dormi jusqu’à cinq heures avaient un risque 32% plus élevé de maladies chroniques multiples en le faisant 70 ans 40% de risque en plus.

Le peu de sommeil à 50 ans était toujours associé à un risque accru de 25 % de décès prématuré, principalement en raison d’une augmentation des maladies chroniques. Cependant, dans les années 1960 et 1970, même dormir plus de neuf heures par nuit était associé à une probabilité accrue de 35 % de multimorbidité, bien que dans certains cas, le long sommeil doive être attribué à leurs conditions médicales chroniques.

Les chercheurs ont souligné que À mesure que l’espérance de vie augmente dans les pays développés, il devient de plus en plus courant de vivre avec de multiples problèmes de santé, en particulier en cas de manque de sommeil.

Sabia a signalé que la multimorbidité augmente dans les pays à revenu élevé et aujourd’hui, plus de la moitié des personnes âgées souffrent d’au moins deux maladies chroniques.

Evénement se transformant en Majeur Défi de santé publiquepuisque la multimorbidité est associée à une plus grande utilisation des services de santé, à plus d’hospitalisations et d’incapacités.

Pour assurer un meilleur sommeil, il est important de prendre certaines mesures d’hygiène, telles que :

• 1.Limiter le temps passé au lit (vous n’utilisez le lit que pour dormir),
• 2. Rythme de sommeil stable (rythme de sommeil stable – se lever le matin),
• 3. Prenez l’horloge de la chambre,
• 4. Exercice l’après-midi ou en début de soirée (au moins 3 heures avant le coucher)
• 5. Évitez le café, la nicotine et l’alcool l’après-midi,
• 6. Mangez un repas léger le soir,
• 7. Faites attention à l’environnement de votre chambre afin que les conditions soient confortables et propices au sommeil.
• 8. Faites des activités qui vous détendent avant de vous coucher
• 9. Évitez d’essayer de dormir
• 10. Limiter les courtes siestes pendant la journée,
• 11. Une alimentation planifiée et équilibrée et une activité physique régulière tout au long de la journée sont essentielles pour un sommeil réparateur.

En général, à mesure que nous vieillissons, nous dormons moins et le sommeil devient plus fragmenté et superficiel. Les humains dans les sociétés modernes ont légèrement réduit la quantité totale de sommeil nécessaire à 6-6,5 heures/nuit et sont donc en déficit de sommeil.